你选对 Prenatal Vitamin 了吗？

大家都公认，怀孕和哺乳的妈妈应该吃专用的维他命来补充食物中可能缺少的营养。这个维他命最好在准备怀孕时就开始吃, 一直到哺乳结束。可是市面上的维他命这么多，效果都一样吗？这问题好像没有什么权威的答案。因为FDA对维他命的成分不作规定，没有普遍的标准。我读了一堆消费者的反馈，发现大多数是以自己吃了舒服不舒服来评价的，而不是以我们准妈妈更关心的对宝宝的发育的影响来衡量。毕竟宝宝的成长很难追踪，也就很难对效果进行评估。

所以选择只有通过比较成分来进行啦。有几样营养物质是准妈妈吃的维他命中一定要保证提供的。首先是叶酸（Folic Acid）和铁（Iron)。这两种营养成分在一般日常食物中都比较缺乏, 而他们对预防胎儿畸形和妈妈贫血引起的早产都非常重要，所以你选的维他命中这两样东西的含量一定要占每日所需量的100%。

下来是钙（Calcium)。妈妈一天需要1000mg左右的钙，而大多维他命里含大概100~200mg，有的根本不含。这是因为钙的体积很大，如果要把全量的钙做进一个药丸，药丸就要大得吓人啦。维他命里钙的含量高当然比较好，也相对贵一些。但要注意，人体一次最多只能吸收500mg的钙，所以没有维他命可以一次提供全量的钙。如果声称可以提供100%，那一定会要求你一天多次服用，并非是吸收效率更高。为了帮助吸收钙，维他命D也需要额外补充，所以买的时候注意一下含量，以100%为好。

还要注意一点的是维他命A的来源。从动物提取的维他命A如果过量不但对胎儿没有好处，还可能有危害。所以要用从水果和蔬菜中提取的维他命A，也就是Beta-carotene。这种物质即使是高剂量也是安全的。

最后是重要的脂肪酸（Essential Fatty Acids), 包扩omega-3 fatty acids DHA  和EPA。这对宝宝大脑，神经和眼睛的发育非常重要。一般的维他命不含DHA, 所以可以买DHA supplement。我的OB在我生姐姐的时候推荐了Enfamil Expecta Lipil, 我觉得挺好。是不是这个药的功劳我不确定，但至少姐姐很机灵，动作协调能力也好。在Walgreen 也可以买到，不过还是Amazon便宜些。

生妹妹时我用的是Nature Made Prenatal MultiPlus 200mg DHA，主要原因是价钱比分开买维他命和DHA 划算，而且一天只用吃一粒药就搞定了。还有一个原因是这个产品在costco可以买的到。costco 的性价比一般都是信得过的。虽然在Amazon上评分是3分，但给低分数的用户都是因为介意药丸里的食用色素。按营养成分来说，我们上面提到的几项都是100%，钙是150mg，维他命A是100%的Beta-carotene。 所以可以说是可选的维他命中最经济的。至于妹妹和姐姐比有没有不同，现在还看不出来。妹妹一切正常，现在很喜欢别人逗她玩儿，很爱笑。

我还比较熟悉的一个牌子是One-A-Day, 这一款含钙比Nature Made高，是300mg, 其他的微量元素和金属也多出7种。不过DHA是在一个分开的胶囊里，相当于两种药装在一个盒子里。单价比Nature Made高一倍，可以说是个精装版吧。

最fansy的是这一款，Trimedisyn, 号称是最完备的prenatal vitamin, 除了叶酸，铁，钙和DHA, 里面还加了probiotics（预防湿疹和过敏）, CoQ10（预防先兆子痫，一种导致胎儿早产的并发症), ginger root（防呕吐）, inositol（降低叶酸无法预防的畸形发生几率）, 和 choline(增进脑发育）。钙的含量是100%日需量。这个可算是豪华版了，价钱当然也贵得多。

  

大家可以把上面三种维他命当作参考，根据自己的健康和经济情况来决定买哪一档吧。

乳头被宝宝吸得太疼了，怎么办？(How to treat sore nipple)

母乳喂养的头几天咪咪很快就被宝宝吸出水泡，甚至破裂出血，让新妈妈非常辛苦。我也是饱受其苦，特别是喂姐姐的时候。喂妹妹的时候我特别注意了下面几点，感觉好很多。

1. 清洁和热敷
   每次喂完或泵完我都用温水清洗，还用热毛巾敷。这样减少感染机会，也减轻疼痛。
2. 经常滋润(最有效）
   每次清洁之后我用Lansinoh Breast Cream, 是我生产的医院使用的。这个油很厚，涂一点点就好，宝宝吃了也没关系，所以不用洗。一管2oz装在Amazon上我看到的最好的deal是$9.02免运费，在Target 和BabiesRus 分别是$9.99和$12.99不含税。这个油还可以用作宝宝的润唇膏和局部皮肤的保湿霜，是很值得买的。可以点击这里购买。
   
   
   
   Amazon 上还有一种霜比Lansinoh 贵些, Motherlove Herval Nipple Cream, 只有1oz装，单价和Lansinoh  2oz  一样。Review 非常好，比Lansinoh Breast Cream 的愈合效果显著。伤口比较严重或非常怕疼的姐妹可以买来试试，1oz 应该足够用了。链接在这里。
   
   
3. 用奶泵缓解
   伤口较严重的时候，我换用奶泵一两天，让伤口有愈合的机会，然后再喂。
4. 用nipple shield 保护
   喂姐姐的时候我想有什么东西即能保护咪咪，又不防碍宝宝吸奶呢？结果还有真有这种产品，我想生老二的时候一定要买。结果咪咪很快就好了，也就没买。还是推荐给大家吧，多一个选择。最popular的是Medela Contact Nipple Shield，有三个尺寸选择，超小号16mm, 小号20mm 和标准号24mm，一般我们亚洲妈妈小号比较合适。同样产品也是Amazon 上较划算，$7.49 Free Shipping，Target $7.54+Tax+Shipping.
   
   
                 

我如何成为日产40oz的奶牛 （产后篇）

好啦，宝宝已经平安出生了，妈妈首先关心的问题是奶什么时候能下来。一般在五天之内都是正常的。 我们家姐姐出生时是第二天，妹妹晚些，是第四天。在此之前的初乳可要让宝宝尽量吸，里面有宝宝非常需要的抗体。而且宝宝的吮吸是鼓励咪咪工作的重要动力。头几天没怎么锻炼过的咪咪会被吸出水泡，还有可能破裂出血，是很疼的。伟大的妈妈这个时候得咬咬牙挺过去，因为最初的几天刺激是很关键的。真的疼得受不了了，可以采用这些措施减轻咪咪的负担。关键是不要很快放弃让宝宝工作。生姐姐的时候我没用采取设么措施，咬牙坚持了两周才不觉得那么疼了。生妹妹时候，注意了清洁，热敷和滋润（用Lasinoh Cream），大概一周就好了，产奶基础也建立起来了。

我说的“产奶基础”是指妈妈对自己的产量和时间有个大概的估计了，也许还不够宝宝喝的，但是没关系，有个基础就可以了。下面的工作是要稳步发展。这个时候全家的工作重点大概都集中在怎样把各式汤水灌到你的肚子里。我的经验是，无论花生猪脚还是通草鲫鱼都只是辅助，保证饮食健康均衡不缺水份就好, 让你的身体得到充分的休息，可以按需工作才是关键。所以月子里睡得多比吃的多重要，不然吃下去的变不成奶，都长妈妈身上了。

我第一次哺乳，汤汤水水也没少喝，后来发现不喝那么多，奶量也没有减少。相反心情差或是休息不好，奶量就会明显下降。所以妹妹出生后，我尽量减少夜间操作以保证睡眠。宝宝的尿布在胎粪排净后就可以隔夜不换了。我们给她抹 A+D Original Ointment，这样就防止了红屁股。两周后把胸喂逐渐转为瓶喂和泵奶，这样爸爸可以代劳喂奶，我抓紧时间睡觉。我把泵奶的时间也调整为睡前一次，睡起来一次，中间只喂不泵，白天中午下午各一次。试验的结果是身体完全可以适应“白天间隔短，晚上间隔长”的工作频率。身体到很好的休息，奶量很快就超过宝宝的需求了。我的同事本来是半夜爬起来泵奶的，非常辛苦。她后来按我的建议来做，轻松很多。

关于胸喂和泵奶哪一个更有助于提高产量，我觉得要根据妈妈的具体情况来看。首先要明白的一点是，身体是按需工作的，要得越多，产的越多，所以要提高产量就要给身体发需求更多的信号。一般来说多让宝宝工作是非常有效的，理论上这样可以建立平衡的供需关系。但对于奶量还不太够的妈妈，这个效果有限。因为宝宝不能像奶泵一样你要它多工作就多工作。最理想的做法是宝宝吸完再上奶泵。但是这样很麻烦，不容易坚持，特别是上班族妈妈。我的一个朋友就是上班的时候泵，回家只胸喂，宝宝五个月了奶量还是不够。

我的建议是，在时间精力有限，不能又喂又泵的情况下，尽量拉长每次泵奶的时间。通常建议时间是15分钟，但如果要让咪咪多产奶，要以把奶泵干净为准，而不是以时间为准。怎么知道你的奶泵干净了呢？这里有个非常重要的小细节。咪咪在泵了一段时间后出来的奶会变得很少，这个时候千万不要以为你已经泵干净，要继续再泵一段时间。如果你看到出来的奶又变多了，这就是把咪咪里靠后的奶也泵出来了，你才能肯定是泵干净了。这样我每次泵奶的时间大概是25分钟。泵的时候上网或看书，时间就过得快了 (请看不花钱就把你的奶泵升级为 hands-free 的方法)。提高产量不能心急，坚持很重要，我是到了第四个月左右才达到高峰。当然如果宝宝够喝，就不必每次都泵得很干净，不然如果宝宝不喝冰冻奶，就都浪费了（如果妈妈想减肥，那另当别论）。

为新妈妈总结经验三条：
1）宝宝出生头两周要多多胸喂。
2）多多休息，保证睡眠，照顾好自己才能照顾好宝宝。
3）泵奶要干净彻底才会越泵越多。

为你的怀孕做好准备 (prepare for pregnancy)

在亲亲宝贝上经常会看到想要宝宝的姐妹问怎样能快点要上。我读到的资料说，即使把一切事情都做对，包括时间，地点，人物，呵呵... 成功率也只有25%。我们的两个宝宝都是一次成功的，让我们实现了三年抱俩。我觉得有一些准备工作如果做了，还是会提高成功率的。

首先姐妹们要把身体调养好，就是健康饮食多锻炼。我一向喜欢慢跑和瑜伽，也向大家隆重推荐。这两项运动都是强度不大，有利于增强体质，又很少运动损伤的。而且这两项运动不受运动场地和人员限制，只要一条马路，一块儿垫子，就可以啦，所以容易坚持。即使怀孕之后，也可以继续。因为不间断的锻炼这两项，我的孕期出奇的舒服（这个以后再讲）。

其次，姐妹们要早早开始吃专门给怀孕和哺乳的妈妈吃的维生素(Prenatal Vitamin)，让身体可以提供充分的营养给胎儿。选择维他命可以参看我的另一篇文章：你选对维他命了吗。

最后也是最直接的，要开始观测自己的基础体温(basal body tempreture)和测自己的排卵日。女性的体温在排卵前和排卵后有细微的差别，排卵之后要比排卵之前稍微高些。这个差别要用专用的体温计来测才有足够的精确度，Amazon 上的这一款非常popular， 大家可以参考。 每天要在同一个时间来测，最好测之前有至少5个小时的睡眠，所以早上醒来就测是最方便的了。连续测量两三个月，把每日温度画成曲线图，就可以直观地看出自己的排卵周期了。一般你买的温度计里都带有一张帮你画图的表格。你也从这里下载，或用网上的免费服务。

在你大致了解了自己的排卵周期后，你就可以通过测量体温来知道是否排卵了。如果在周期附近你观察到自己的体温比前面一周的平均温度高出至少0.4F，那就要赶快行动啦。更保险的方法是同时使用排卵测试(Ovulation Tests）。我用的是这种，买了一盒，两个闺女都出来了还没用完。有了这个武器，就不是无的放矢啦。祝大家好孕！

生男生女自己定的方法有效吗 (How to conceive a boy, how to conceive a girl)

我一直觉的，怎么样都得要个女儿，所以姐姐被B超出来是女孩的时候我特高兴。生妹妹前，我可真是拿不定主意。一方面很希望儿女双全，这样就有人陪老公去野了。一方面还想要个女儿，两个小姐妹漂漂亮亮地手拉手，多让人喜欢呀。后来想想人不能太贪心，还能什么好都占全了？所以就顺其自然了。偶然间看到网上有讨论怎么提高生男生女几率的文章，想起来我们好像误打误撞地符合文章里说的几条，所以在这里点评一下。

1）酸碱体质论：这种说法是指由食物的酸碱性改变体内的酸碱度，以达到生男生女的目的。男性多吃酸性食物，女性吃碱性食物，可以帮助生男孩；而男性多吃碱性食物，女性多吃酸性食物，则对生女孩较有利。这个方法好象最不容易。我有一位男同事，老大是儿子，非常想再要个女儿。所以每天中午吃饭都只吃素，以达到碱性体质. 坚持了快一年，结果老二还是儿子。看来酸碱食物的选择要得法才行。

2）排卵先后论：这种说法认为，男宝宝精子游得快，女宝宝精子耐力好。所以希望生女儿的要在排卵前努力工作，在排卵后打住；希望生男宝宝的要在排卵前耐心等待，排卵后立即行动。怀姐姐的时候，为了提高命中率，我使用了秘密武器，对排卵的时间有比较精确的纪录。回顾起来这个说法在我们家是成立的。

3）清宫表：姐姐妹妹都不准。

如果感兴趣，这里有一个号称成功率达94%的方法，当然是付费的。是不是付费的就会比免费的好用呢？如果你成功了，就留言告诉我吧！

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做月子能洗头吗？（总算有个科学的说法了）

一直都觉得月子里的各种传统禁忌是陋习，因为实在想不通为什么生了孩子就不能洗头洗澡，下床走路。我认识的妈妈里不吃这套的人大有人在，好像也没有各个抱怨痨下了月子病。可是我去听益膳坊的月子讲座的时候，老板娘医师特别举例说她有客人不听劝告月子里洗澡，结果喝汤从一边嘴流下来，半边脸中风了。本着安全第一的原则，我还是老老实实地忍了两个星期没洗头。

前天听华语广播节目，被访问的嘉宾是湾区一位颇有口碑的中医。刚好有一位听众打电话进来询问头疼的问题。据这位听众说，她这个毛病是月子里痨下的。下面的解释就有意思了。这位中医说，月子里头疼很可能是风池穴受了风。风池穴在哪呢？"风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平.  主治头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、鼻出血、耳聋、气闭、中风、口眼歪斜、疟疾、热病、感冒、落枕等常见疾病。" (来源：http://www.jibingnet.com/)。这就是说，不是洗头洗澡本身有什么问题，而是头发湿了容易让脖子后面受凉，也就容易影响到这个关键的穴位了。

来源：www.jibingnet.com

好在致病的地方也是治病的地方，自己用两中指同时点揉两侧风池穴，用中指点揉风府穴，就可以减轻疼痛了。

Britex Car Seat 的款型比较

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从哪里买尿布比较划算？(Where to find good diaper deal)

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怎么清理宝宝头上的黄痂(craddle cap)

宝宝出生一两个月后，头上会出现黄色的痂，有时耳朵上也有。医学上对这些黄痂的成因也没有具体的解释，只是说这些与荷尔蒙有关。这些黄痂虽然对宝宝没有危害，但看起来确实不好看。有一个简单易行的方法，可以把这些黄痂去掉。我已经在姐姐妹妹头上都用了，确实好用。

用棉球（paper tower 或纸巾也可以）沾橄榄油或香油，涂在宝宝头上，特别是有黄痂的地方。不用太多，头发看起来湿湿的就好。用食用油的好处是不会过敏，宝宝万一吃一点也没关系。大约15分钟后，油就把黄痂泡松了。然后用齿比较细密的梳子把泡松的黄痂轻轻从后往前梳下来。用细梳齿比较容易把黄痂铲起来，宝宝一点都不会哭。梳下来的痂有点像细碎的 鳞片。清理完了就赶紧给宝宝洗个头吧。

刚去掉黄痂的头皮有一点点红，这是正常的。不过我建议等宝宝至少两个月再清理，因为如果过早，清理完了还会有新的长出来。宝宝头大一点也比较好操作。

你知道生个孩子要花多少钱吗？提早计划省大钱！（准妈准爸必读）

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宝宝哭了要检查些什么? (checking list when your baby is crying)

刚生姐姐的时候，姐姐一哭，我和她爸爸就很紧张，因为常常不清楚宝宝为什么哭。妹妹出生后，我们俩对哭声已经可以做到处事不惊啦。因为身经百战的老爸老妈已经明白，宝宝哭得大声一点，时间长一点是没有什么关系的，会哭的孩子是正常的孩子，连哭都没力气了才是大问题。只要按部就班地查查下面几条，就基本可以应对自如啦。

1. 饿了
   拿奶瓶试试就知道了，有时候宝宝又饿又困，就会对奶嘴也没兴趣，这个时候让宝宝哭一会儿，稍微安静一下，进入半睡眠状态，再上奶瓶。
2. Poop Poop 或 Pee Pee 了
   摸摸尿布满不满，或打开尿布看看。不过现在的尿布都太舒服了，我家宝宝很少为这个哭。但有的宝宝喜欢换尿布的感觉，我家妹妹就是，即使尿布没满，一打开尿布就不哭了。
3. 困了
   这个花了我相当长一段时间才搞明白。奶瓶尿布全试过了宝宝还是很烦躁地哭，捧在手里摇也不管用。这个时候就抱着宝宝让她哭一会儿吧，也不必晃她，因为哭也是宝宝让自己放松的一种方式。大概哭几分钟就能自己睡过去。明白这个道理了，妹妹比姐姐好带多了。以前我一直捧着姐姐晃，结果她没有养成自己入睡的好习惯。妹妹头几个月哭哭，到5，6 个月的时候喝完奶一声不吭，往床上一放就睡着了。
4. 有嗝儿
   宝宝喝奶总会喝进一些空气，这些气过一会儿就变成嗝儿。头几个月的宝宝因为发育还不完全，不会自己把嗝儿打出来。所以喝饱了奶的宝宝睡着一会儿后，会有时突然哭起来，声音一般比较尖。这个时候把宝宝抱起来，把嗝拍出来就好了。要预防这种情况，就要在喂完奶后好好拍嗝，大概拍个20分钟吧。宝宝到了5，6个月，自己会打嗝了，这种情况就少了。
5. 鼻子堵了
   宝宝鼻子一堵，喝奶就困难了，喝了就没法呼吸，所以难过地哭起来。这个时候给宝宝先滴通鼻子的生理盐水，把鼻塞问题解决了再喂奶。实在无法解决，就用滴管给宝宝喂。
6. 孤单了
   四五个月大的宝宝已经能和人沟通了，非常喜欢有人在旁边。有一段时间没人理了，就会大叫。这个时候赶紧抱抱我们就好啦。
7. 生病了
   这是最后查的一项。因为我的观察是，小baby如果病了，一般是显得无精打采，虚弱不安，反而不怎么哭（没力气哭了）。所以爸爸妈妈要有常识，知道什么是特别应该注意的症状。比方说，打喷嚏对小baby来说是很正常的，只是通通鼻子，但是不停地咳嗽就要注意了。咳嗽可能和气管发炎有关，对于气管非常细的小baby来说就可能影响呼吸。我家妹妹就中过招，是不容忽视的问题。

过一段时间我再写一篇文章，介绍一下哪些症状需要注意，哪些不必紧张。

和宝宝互动第一招 --- 儿歌

在宝宝一岁到两岁之间，你都和宝宝说什么话呢？

我记得姐姐那个时候会咿咿呀呀了，我自然而然地就跟着咿咿呀呀。过了一段时间觉得这样除了好玩，对宝宝没有什么太大的帮助。要让宝宝发展语言能力，总得给她说点什么话吧。我婆婆就是嘴里不停，从换尿布到喂奶到换衣服到洗脸，无论做什么都说给姐姐听。我没办法这么絮絮叨叨，所以就给姐姐念儿歌。从“小白兔白又白”开始，姐姐果真像育儿专家说的那样对有韵律的声音非常感兴趣。后来我就把她爸爸从国内搜来得儿歌书里的几十首儿歌都背了下来，有机会就给姐姐说一圈儿。比方说换尿布的时候，穿衣服的时候，坐车的时候。特别是晚上睡觉前，姐姐坐在我腿上，靠着我一边喝牛奶一边听儿歌，非常安静。那真是幸福的quality time 呀。几个月下来，姐姐居然记住了大部分，可以自己点歌了。我起个头，她不喜欢就会说“不要”，要是喜欢，就嘿嘿笑。她还会用儿歌里她印象最深的词给儿歌起名字。比方说，我给她念了一首小喇叭，她就把这首叫做：“嘀嗒嗒”。

一岁半的时候，姐姐最喜欢和我玩的游戏是“对儿歌”，我把每一句除了最后一个字念出来，姐姐就能把最后一个字补上。有了这个游戏， 我们家开车的时间好过多了，不然快要进入Terrible Two的姐姐就会无聊地乱闹。后来我把难度提高到两个字，姐姐也能对答如流。还没等我提高到三个字，她已经能完整背出来好多首了。我发现，其实姐姐很早就记住了，只不过语言能力还没有发展到可以自如表达，所以说不来。虽然她还不完全明白意思，但是有韵律的声音对她发展听说能力非常有帮助。

国内的儿歌书很多，但是良莠不齐。有些儿歌，比方说有一首上山砍柴的，内容抽象又过时，我觉得是不适合给宝宝念的。我把给姐姐念的儿歌整理了一下，可分为以下几类：小动物，大自然，好习惯，摇篮曲，数字歌和成长歌。我觉得这些儿歌虽然简单，内容的涵盖面还相当大呢。分好类后比较好背，也不容易遗漏。都 放在这里，供大家参考。

给宝宝的18款简单美味的食疗菜谱

最方便的半夜喂奶法

带姐姐和带妹妹最大的不同：带姐姐怎么标准怎么来，带妹妹怎么方便怎么来。体现在夜里喂奶上，让我觉得妹妹实在是太好对付了。

第一，老爸老妈都不执著于要让妹妹自己睡了，就放在老妈我身边co-sleep。这样我就不用半夜爬起来，翻山越岭地去另一个屋，连床都不用下了。
第二，我在临睡前泵好一瓶奶，然后用毛巾包好，抱在怀里钻进被窝。包毛巾的目的一个是保温，一个是防止奶漏在床单被子上。新鲜泵的奶放一晚没有问题，抱在我怀里还一直是体温，最佳温度，连热奶都省了。

所以现在妹妹晚上刚一哼哼，我就把被窝里的奶瓶塞过去，她没醒透，我也没醒透，大家在半梦半醒之间就完成任务了。妹妹完成了吃的任务，我完成了喂的任务。我觉的比胸喂还方便。因为姐姐还需要爸爸陪，所以晚上都是我一个人带妹妹。以前我和爸爸两个人轮流起夜带姐姐，还累得够呛，现在我一个人带也不觉得很累。

推行独立睡眠的爸爸妈妈可能对这个方法有保留。我们的经验是，睡眠训练即使在一岁前成功了，一岁后也可能来个大倒退，象我们姐姐。在人力有限的情况下，还是保证休息重要，这样才能保证奶量呀。

在宝宝刚出生的头一两个月，因为身体太小，我很担心我的大被子会把她的脸全捂住，所以采取了保护措施，因而也发现了Boppy Pillow的新用法。大家看这里就知道了。

不花钱就把你的奶泵升级为 hands-free 的方法

我的奶泵是借的, Medela Pump In Style，配了新的配件就和新的差不多了。因为朋友买得早，Medela hands-free model 还没出来呢。后来看到hands-free的model，真想买一个，可是想想300多块的东西，才用一年，太浪费了。偶然发现有一种Breast Pump Bra, 可以让没买hands-free model 的妈妈把双手解放出来。这个Bra在Amazon上的Review非常好，两百多个Review评分还是满分，售价是$31.20. 在发现这个好东东之前，我已经用自己琢磨出来的hands-free的方法泵了好几个月的奶了。看了这个Breast Pump Bra，发现和我想的办法竟然差不多！Breast Pump Bra 是下面这个样子的:

基本上是用有两个洞洞的松紧布把泵奶用的喇叭固定在咪咪上。其实如果你有Sports Bra 就可以有差不多的效果了。我怀孕和哺乳期间都只用Sports Bra，这样support比较好，而且不象一般的nursing bra一样，要多系好多扣子，只要往上一拉就好了。泵奶的时候，把Bra往下拉一些，盖住喇叭的上半部分。因为sports bra 有弹性，加上泵奶的时候吸力和一点大气压，不用手扶奶瓶也掉不下来。我每次一边有3oz, 一边有5oz, 都没有问题。这个办法有好几个优点：1）装卸方便，你不用换bra, 拉上拉下就搞定了；2）可以随时调整，有时侯需要用手挤挤加快速度，也是往上拉拉就可以上手了； 3）大小肯定合适，因为是你用的Sports Bra呀！而且有肩带，绝不会滑下去。4）不要花额外的钱！有了这个方法，泵奶就有趣多了，这篇文章就是我泵奶的时候写的，呵呵。

当然这个方法大概不能像上面那个产品那样带着站起来晃来晃去。想要行动自如的姐妹可以考虑到Amazon上买上面那个bra。如果只是需要解放双手，希望泵奶的时候可以看看书，上上网，处理信件什么的，用Sports Bra 就足够啦。

月子餐详细报告

coming soon...

准妈妈购物完整版（什么必须买，什么最好买，什么可买可不买）

为生姐姐做准备的时候，我收集了一堆购物清单，还到各大商店的网站把有关宝宝的产品都扫了一遍，就怕漏了什么，到时候要用来不及买。现在养两个小人儿两年多了，有些东西没怎么用过，有些东西又觉得早点买就好了。下面列出来的东西是宝宝头一年里用得上的，给大家提供一个参考，把钱花在最值得的东西上。



最好买的东西
A+D Original Ointment --- 每次换尿布我们都给宝宝抹，这样宝宝的皮肤和尿布之间有一层油油的膜，有很好的保护作用。姐姐一岁以前屁股一次也没红过。

一个准妈妈通常想不到的重要问题

这个问题剖腹产的妈妈不用担心，但是对于自然生产的妈妈，如果事先有所准备可以少受好多苦。没生孩子之前我常纳闷，宝宝那么大的头是怎么出来的呢？生了才知道，就是那么硬挤出来的，所以妈妈都有会一定程度的撕伤，有时候医生还会切一刀，帮助宝宝出来。

虽然伤口大概两周就基本愈合，但是在这两周内上大号会是个极痛苦的过程。因为有伤口所以不好用力。如果妈妈有便秘（这个对妊娠后期的妈妈相当普遍），就更难过了。解决的办法是什么呢？

第一，要早早的开始做kegel, 问问你的OB或稍作搜寻就知道是什么了。这样可以让肌肉更有韧性，减轻撕伤程度。我第一次是2度，第二次几乎没有。

第二，就是要多喝水和多吃高纤食物，防止便秘。月子里的饮食很重要，可以看看我的月子餐报告。
第三，是应急措施，也是最立竿见影的啦。就是生完宝宝后立刻吃止痛片和软便剂（stool softner)。在医院的时候护士问你是否需要一定要说是。生姐姐的时候我还客气了一下，结果回家后非常后悔, 又自己买了一瓶，生妹妹的时候也用上了。止痛片和软便剂都是非处方药，请教一下你的医生买什么剂量的合适。我买的是这种， 比其他的牌子便宜，也没觉得差在那里。我是在Walgreen 买的，在网上买应该更便宜。

有了第一次的痛苦经验，生妹妹的时候我早早做好预防，结果一点罪没受，月子做得很轻松。

我如何成为日产40oz的奶牛（产前篇）

在介绍经验之前，先亮一下妈妈的成果:

姐姐今年两岁，纯母乳喂养一年。因为奶水过剩，在姐姐8个月的时候，妈妈就不需要泵奶了。因为积攒了四个月的冰冻奶，冰箱的冷冻室都没地方放肉了。姐姐体重在一岁前是60%-70%，断奶会走路后是40%，胳膊腿儿都挺有劲儿的，是个爱吃爱动的小妞儿。

妹妹刚满4个月，也是全母乳喂养。 出生时6lb 9oz，现在14lb 14oz, 体重百分比78%，身高百分比23%，所以是个胖墩子。妈妈花了一个月把奶量从每天10oz提高到30oz。现在稳定在35~40oz左右。妹妹当然吃不完，姐姐帮忙吃了两个月，现在又开始存冰冻奶啦。

宝宝有充足母乳当然是件值得欣慰的事。不过我觉得为此担心的妈妈不必把纯母乳喂养当作是一件非完成不可任务。万一奶水不够，吃些配方奶的娃娃也可以健康长大啦。毕竟各人体质有别，做到尽力而为就是满分了。没有信心成为奶牛的妈妈也不要妄自菲薄，人的潜力是绝对可以挖掘的。明白一点身体的工作原理，加上一些持之以恒的毅力，然后每天给自己念几遍奥巴马的竞选口号: "Yes, I can!"，稳定和提高奶量是完全可以做到的。

好啦，思想工作做完了，现在谈谈技术细节。

妈妈的身体是在宝宝出生之前就开始为哺乳做准备了。这个时候准妈妈们不用任何丰胸手段就可以昂首挺胸。你有没有注意到最后几周的时候有透明的小滴滴可以从咪咪里挤出来？我的OB说，这不一定是初乳，但是绝对是你的咪咪努力工作的标志。如果看到小滴滴，你可以放心自己是一定会有奶的。如果没有也没关系，每个人的荷尔蒙工作风格不同嘛。好了，这个时候能做什么呢？多按摩！这个在宝宝出生后也要所做。主要是要帮助管道通畅，防止堵奶。这个虽然不直接影响产量，但对初为人母的妈妈由为重要。因为堵奶容易引发乳腺炎，影响休息和心情，是新妈妈的产奶大忌。姐姐出生的时候我忽略了这点，结果头几月经常堵奶，还犯了两次乳腺炎，大大影响了产量。


再谈一下这个“按摩”的动作要领。这个按摩可不是转着圈的乱摁，是从根部向前“捋”。洗热水澡的时候做最好。至于为什么是这个方向，两千金的妈妈因为搞了很久乳腺X光图像处理，所以有机会多了解了一些。其实大家上网查看一下咪咪的生理解剖图就明白了，那些 milk ducts 是转着圈长的还是顺一个方向长的？


还有一点也会有帮助，就是要经常锻炼锻炼咪咪上宝宝要咂吧的那块儿肉。新生的婴儿别看人小，嘴上的功夫可是天生厉害。没受过锻炼的咪咪两天下来就会被吸破出水泡，妹妹出生的时候我也未能幸免。这是母乳喂养的毕经之路，忍一忍都能过去，但提前锻炼一下有助于尽快度过难关。至于怎么锻炼，大家就自己发挥一下想象力吧。


 为待产的妈妈总结经验三条：
1）端正态度，放松心情
2）多做按摩，预防堵奶
3）提前锻炼，坚固咪咪


请继续看 “我如何成为日产40oz的奶牛（产后篇）”