你选对 Prenatal Vitamin 了吗？

大家都公认，怀孕和哺乳的妈妈应该吃专用的维他命来补充食物中可能缺少的营养。这个维他命最好在准备怀孕时就开始吃, 一直到哺乳结束。可是市面上的维他命这么多，效果都一样吗？这问题好像没有什么权威的答案。因为FDA对维他命的成分不作规定，没有普遍的标准。我读了一堆消费者的反馈，发现大多数是以自己吃了舒服不舒服来评价的，而不是以我们准妈妈更关心的对宝宝的发育的影响来衡量。毕竟宝宝的成长很难追踪，也就很难对效果进行评估。

所以选择只有通过比较成分来进行啦。有几样营养物质是准妈妈吃的维他命中一定要保证提供的。首先是叶酸（Folic Acid）和铁（Iron)。这两种营养成分在一般日常食物中都比较缺乏, 而他们对预防胎儿畸形和妈妈贫血引起的早产都非常重要，所以你选的维他命中这两样东西的含量一定要占每日所需量的100%。

下来是钙（Calcium)。妈妈一天需要1000mg左右的钙，而大多维他命里含大概100~200mg，有的根本不含。这是因为钙的体积很大，如果要把全量的钙做进一个药丸，药丸就要大得吓人啦。维他命里钙的含量高当然比较好，也相对贵一些。但要注意，人体一次最多只能吸收500mg的钙，所以没有维他命可以一次提供全量的钙。如果声称可以提供100%，那一定会要求你一天多次服用，并非是吸收效率更高。为了帮助吸收钙，维他命D也需要额外补充，所以买的时候注意一下含量，以100%为好。

还要注意一点的是维他命A的来源。从动物提取的维他命A如果过量不但对胎儿没有好处，还可能有危害。所以要用从水果和蔬菜中提取的维他命A，也就是Beta-carotene。这种物质即使是高剂量也是安全的。

最后是重要的脂肪酸（Essential Fatty Acids), 包扩omega-3 fatty acids DHA  和EPA。这对宝宝大脑，神经和眼睛的发育非常重要。一般的维他命不含DHA, 所以可以买DHA supplement。我的OB在我生姐姐的时候推荐了Enfamil Expecta Lipil, 我觉得挺好。是不是这个药的功劳我不确定，但至少姐姐很机灵，动作协调能力也好。在Walgreen 也可以买到，不过还是Amazon便宜些。

生妹妹时我用的是Nature Made Prenatal MultiPlus 200mg DHA，主要原因是价钱比分开买维他命和DHA 划算，而且一天只用吃一粒药就搞定了。还有一个原因是这个产品在costco可以买的到。costco 的性价比一般都是信得过的。虽然在Amazon上评分是3分，但给低分数的用户都是因为介意药丸里的食用色素。按营养成分来说，我们上面提到的几项都是100%，钙是150mg，维他命A是100%的Beta-carotene。 所以可以说是可选的维他命中最经济的。至于妹妹和姐姐比有没有不同，现在还看不出来。妹妹一切正常，现在很喜欢别人逗她玩儿，很爱笑。

我还比较熟悉的一个牌子是One-A-Day, 这一款含钙比Nature Made高，是300mg, 其他的微量元素和金属也多出7种。不过DHA是在一个分开的胶囊里，相当于两种药装在一个盒子里。单价比Nature Made高一倍，可以说是个精装版吧。

最fansy的是这一款，Trimedisyn, 号称是最完备的prenatal vitamin, 除了叶酸，铁，钙和DHA, 里面还加了probiotics（预防湿疹和过敏）, CoQ10（预防先兆子痫，一种导致胎儿早产的并发症), ginger root（防呕吐）, inositol（降低叶酸无法预防的畸形发生几率）, 和 choline(增进脑发育）。钙的含量是100%日需量。这个可算是豪华版了，价钱当然也贵得多。

  

大家可以把上面三种维他命当作参考，根据自己的健康和经济情况来决定买哪一档吧。